koniec diety

[...] uginanie prostej sztangi stojąc 3x10 modlitewnik 3x10 hantelki siedząc 3 dzień: Plecy: 3x10 wzniosy sztangi w opadzie 3x10 wzniosy hantelek bokiem w oparciu o ławke i tu koniec pleców gdyż brak mi wyciągu do pleców i drążka (trzeba nad tym pomyśleć) nogi zazwyczaj nie robie choć powinny. dodatkowo raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie [...]

[...] i ile tłuszczy ?? Ważę 72 kg, a podczas diety przyjąłem 2,3 gr białka, węgle w dni treningowe około 140 gr, a w nietreningowe 90 gr, reszta to oczywiście tłuszcze. I na koniec... czy po wykonaniu 2 - tygodniowego wprowadzenia w tą dietę zrobić już ładowanie czy dopiero po wprowadzeniu i po pierwszym tygodniu już po wprowadzeniu ( wyjdzie [...]

[...] grupa przedramie uginanie nadgarskow ze sztangą podchywtem 5x10 i nachwytem 5x10, grupa:łydki wspięcia na palce ze sztangielką, 10/12/10/10/15 coś w tym stylu i na koniec brzuszki ze strony mięśniebrzucha.pl/planuje nad 6weidera. trening b bez przedtreningowki/ rozgrzewka/ plecy- podciąganie z podciąganie.pl na razie muszę się [...]

[...] - to uciąć. Rozumiem że mam zwiększać/zmniejszać wyłącznie węgle? 3. Staram się jeść w miarę czysto, stosując IIFYM. Osobiście pasują mi 3/4 posiłki. Jeżeli ilość kcal na koniec dnia się zgadza mogę to kontynuować? W sieci znajduje wiele sprzecznych informacji - jeżeli np. moje zapotrzebowanie to 375g węgli, 300 z nich dostarczę z [...]

WITAM WSZYSTKICH KOLEGÓW! JAK W TEMACIE PLANUJĘ CYKL NA MASĘ JESIENNO-ZIMOWĄ. MYŚLAŁEM NAD: META(JELFA), PROLO(JELFA), DEKA(NORMA), PROP(TESTOVIS) NA ZEJŚCIE. 1-5 META 30mg ED 1-10 PROLO 400mg TYGODNIOWO (DWA RAZY W TYG. PO 200mg) 1-10 deka 200mg TYGODNIOWO 11-13 PROP 100mg E2D PODCZAS CYKLU PODJEM SOBIE TROCHĘ CLENU ODBLOK: HCG, CLOM NIE CHCĘ SIĘ [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 3200kcal Chciałbym rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, aby zejść do 75kg. Aeroby/interwały, ewentualnie na sam koniec redukcji ... Chcę redukować odpowiednią dietą + trening siłowy. dziękuję /SFD/2017/2/28/5fa6bad49c6749a0a563187667a55b4d.jpg [...]

[...] ginekomastii) i hcg (to mam z apteki, całe opakowanie symexu, 25mg, 30 tb a hcg dwie butle 500 jednostek ale jak będzie mało to pójdę do apteki dokupię), a novaldex na sam koniec cyklu rozumiem. I proszę hejterów o powściągliwość - jestem dorosły i robię to na własną odpowiedzialność. Jak rozplanowałem dawkowanie? t3 1-3d 12,5mcg 4-7d 25mcg [...]

[...] latwo. Czy to aby normalne ? 2. Czy mozna cos w diecie poprawic ? Chce sie narazie odtluscic, waga pokazuje 13,8% tluszczu. 3. Jak dobierac ciezary do cwiczen. Czy pod koniec seri mam miesien doprowadzac do "upadku" czy lepiei zostawic sobie przyslowiowe zapasowe dwa podciagniecia? 4. Co mam zrobic by pomoc moim plecom. Pytam bo [...]

[...] ew. trochę obciążenie. Robię mostek przy WL, wyciskam klatką i tricepsami, ale jednak czegoś brakuje. Jeśli chodzi o barki, to generalnie wycisk jest robiony pod sam koniec więc, czuję już duże zmęczenie przy tym ćwiczeniu. Co zrobić, żeby siła w tych ćwiczeniach poszła dalej. Co zmienić? 2. Następna sprawa. Zastanawiam się czy robiąc po [...]

[...] plan treningowy. 5:10 pobudka 2KAPS AOL ~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa 45 sek, a pomiędzy seriami 2min truchtu, na koniec biegnę na maksa 30sek.) LUB 6:00-8:00 BASEN - trening sprinterski 6:30-7:20 jedzenie do szkoły, kosmetyka, śniadanie( po śniadaniu piję 20g WPC ŁOWICKIE 80 + 1 [...]

[...] w opadzie tułowia chwyt młotkowy - 12x9x9 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąć - 12x6x6 -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc - 6x6x6 Na koniec dodam żę mam do dyspozycji sztangę , sztangielki i ławeczkę. To by było na tyle dzięki za uwagę i ewentualne poprawy i sugestie pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] forum Ladies od dłuższego czasu ale dopiero teraz zdecydowałam się do was napisać. Od kwietnia tego roku moje ciało się nie zmienia mimo ćwiczeń siłowych, które zaczęłam pod koniec marca i oczywiście cardio. Zdrowo się odżywiam już od ponad roku. W 2013 roku schudłam sporą nadwagę (23kg). Mój cel uwidocznienie mięśni i ujędrnienie ciała. Wiek : [...]

[...] 173 cm Waga 56 kg Biceps 28 cm Pas 69 cm Klatka 83 cm Łydka 31,5 cm Wyciskanie 35 kg na serię W lutym 2016 osiągnąłem swój pierwszy cel: wyciskanie 50 kg na serię. Pod koniec 2016 zacząłem chodzić na drążki, masę robiłem do kwietnia 2016, W maju 2016 miałem takie wymiary Wzrost bez zmian Waga 72 kg Biceps 33 cm Pas 77 cm Przedramię 29 cm [...]

[...] (RMG też był). Lubię ruch, i to jest samą w sobie motywacją do ćwiczeń. Wzrost: 163 cm Waga: przed ciążą ok. 54. W pierwszym miesiącu waga spadła do 53, a obecnie (prawie koniec 25 tygodnia) jest ok. 57,5. Skrót I trymestru: Na szczęście bez uciążliwych dolegliwości. Trochę mnie mdliło, ale tak konkretnie to może dwa razy. Aktywność: [...]

[...] jakoś tak ) będę biegać wieczorem bo rano nie mam czasu bo do szkoły dojezdzam. Ograniczyłem swoje jedzenie. Jem skromne śniadanie, później jedna dwie kanapki w szkole a na koniec obiad o 15 i jest to mój ostatni posiłek. Piwko pije jedynie w weekendy tak po 2. Na razie nie mam kasy żeby kupić jeszcze jakiś spalacz :/. proszę jeszcze o kilka [...]

Witam. Z dniem dzisiejszym(2009-05-23) skończyłem trening fbw trwający 8 tygodni. Tak się przedstawiają wyniki: Na początku i pod koniec 1.Przysiady ze sztangą na karku 40 x12 80kg x12 2.Rumuński martwy ciąg 75 x12 110 x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 [...]

[...] oraz łydek. Czasami sięgam po treningi z Chodakowską/ Mel B czy inne znalezione w internecie. Chcę zacząć chodzić na siłownię, jednak będę miała na to fundusze dopiero pod koniec tego miesiąca. Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, płatki, kanapki (jem tylko ciemne pieczywo-staram się ograniczać) z serkiem typu Almette czy chudą szynką Co [...]

Witam. Chce aby ktoś poprawił mój plan. Mam za sobą 2 mies ogólnorozwojowego treningu. Przytyłem w tym czasie jakieś 12-13 kg bez diety. Dietę będę stosował od nowego roku, jeszcze nie ułożyłem jej dokładnie. Gdy będę miał więcej czasu rozpisze ją w odpowiednim dziale. Ale wracając do tematu rozpisze za chwile swój trening. Dodam może jakiś [...]

[...] Biceps: 1-uginanie sztangą stojąc: 12,10,8 2-uginanie ze sztangielkami w siedzie z supinacją: 3x10 3-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku: 3x8 8- "21" na biceps (na koniec treningu, dla lepszego samopoczucia;) Plecy: 4-wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę-(na płasko): 10,8,8 5-ściąganie drążka wyc. górnego do klatki: 3x10 6- ściągnie [...]

[...] potem gorzej, więc, po skończeniu opakowania przerzuciłam się na Stimerex Hardcore, potem chciałam zrobić ostatni szlif i brałam Burn24 + Diuretic Complex + Target A2 i pod koniec jeszcze Liporedux, ale efekty ogólnie były średnie. W sprawie ćwiczeń i diety: ćwiczyłam 6 razy w tygodniu po ok.3h (2 godz siłowe i 1h cardio, w tej kolejności) i [...]